Ana Südünü Artıran Qidalar

Ana Südünü Artıran Qidalar

 

Əmizdirmə dövründəki anaların böyük əksəriyyəti zaman zaman körpələrinin kifayət qədər süd alıb almadıklarından narahatlıq edər. Bədənin çıxardığı süd miqdarı, körpəyə verilən mama miqdarı kimi nəzarət edilə bilmədiyi üçün analarda "qeyri-kafi süd istehsalı" narahatlığı olduqca normaldır. Ancaq bunu söyləmək lazımdır ki körpəyə çatacaq qədər süd çıxarıla vəziyyəti olduqca nadir görülən bir vəziyyətdir. Əmizdirmə dövründəki qadınların yaşadığı bir digər problem isə, körpənin hər etdiyini südə bağlamaqdadır. Məsələn körpə, südü çıxarırsa və ya qazı olursa, ya da bir gün az bir gün çox süd içirsə ana bunu öz yediyi bir şeyə və ya qeyri-kafi südə bağlama edirlər. Əksər hallarda körpənin bu davranışlarının səbəbi ana südü deyil.

 

Əgər həkiminizin tövsiyə etdiyi şəkildə bqidalanırsa və südü azaltdığı ya da keyfiyyətini saldığı bilinən qidalardan, içkilərdən uzaq dayanırsa çox böyük ehtimalla sütünüz körpənizə kafi gələcəkdir. Bu dövrdə, yenə həkiminizə məsləhətləşərək, ana südünü artırdığı bilinən bəzi qidalardan yardım ala bilərsiniz.

 

Ana Südünün Artırdığı Bilinən Qidalar

 

Çəmən Otu Toxumu: Hind mətbəxi və Ayurveda tibbdə geniş istifadə çəmən otu toxumu ana südünü artırmağa kömək edə bilər. Bəzi araşdırmalar 2 həftə boyunca nizamlı olaraq çəmən otu istehlakının ana südünü diqqətə çarpan nisbətdə artırdığını ortaya qoymaqdadır. Hind mətbəxinin ən əhəmiyyətli ədviyyatı olan Kori də istifadə çemenin xoş bir qoxusu vardır.

 

 

Şüyüd:

 

Etnofarmakoloji jurnalında nəşr olunan bir araşdırmaya görə hormon dəyişikliklərinə yol açan anethol, dianethole və photoanethole baxımından zəngin olan razyana, ana südü üçün lazımlı olan östrojen və prolaktin istehsalını təşviq edər.

 

Şüyüd:

 

Rezenenin yaxın qohumu olan şüyüd sağlam ana südü istehsalını dəstəkləyən hormonal dəyişikliklərə kömək edə bilər.

 

Ənənəvi olaraq ana südünün artırdığı düşünülən Foods

 

Aşağıdakı qidalar, ana südünə təsirləri mövzusunda elmi araşdırma olmamaqla birlikdə müxtəlif cəmiyyətlərdə, əmizdirmə dövründəki qadınlara təklif qidalar arasında iştirak etməkdədir və əsrlərdir ənənəvi olaraq istehlak edilir.

 

Qara Susam: Kalsium baxımından zəngin olan qara susamın ana südünü artırmağa köməkçi olduğuna inanılır. Kalsium xaricində mis kimi bəzi minerallar ehtiva susamı yeməklərinizdə istifadə edə bilərsiniz.

 

Kimyon: Süd istehsalını təşviq etdiyi düşünülən kimyon doğumdan sonra ananı gücləndirmək üçün əhəmiyyətli olan dəmir baxımından da zəngindir.

 

Arpa: Arpa ilə edilən plov və ya şorba laktasyonu artırmaq üçün istifadə edilə bilər. Arpanın ana südünü artırdığı istiqamətində hər hansı bir elmi araşdırma nəticəsində olmamasına qarşı əmizdirmə dövründəki analar tərəfindən əsrlərdir ənənəvi olaraq istehlak edilir. Xüsusilə arpa və razyana kombinasiyasının südün keyfiyyətini yüksəltdiyini inanılır.

 

Reyhan: Həzm sistemini təşkil edən, sakitləşdirici təsiri olan və buna əlavə olaraq yaxşı bir K vitamini qaynağı olan reyhan yeməklərlə birlikdə və ya çay şəklində istehlak edilə bilər.

 

Yaşıl tərəvəzlər: Əla bir vitamin və mineral qaynağı olan paxla, ispanaq, çuğundur yarpağı və quşqonmaz kimi yaşıl tərəvəzlər laktasyonu artıra bilər. Bu yaşıllıqlar eyni zamanda həzmə köməkçi olur və bədəni gücləndirir.

 

Qırmızı və Turuncu Tərəvəzlər: Beta-karoten baxımından zəngin kök, şirin kartof, çuğundur və digər qırmızı, narıncı tərəvəzlər ana südü keyfiyyətini artırmağa kömək edə bilər.

 

Sarımsaq: Əmizdirən anaların qoxusu səbəbiylə körpənin sevmeyeceğini düşündüyü, ancaq əksinə körpənin süd əmmə müddətini artıran sarımsaq eyni zamanda ananın də iştahını açaraq süd keyfiyyəti üçün lazımlı vitamin və mineralları almasına köməkçi olur.

 

Yulaf: Qida lifi, dəmir və kalsium baxımından zəngin olan yulaf əmizdirən analar arasında olduqca məşhur bir qidadır. Özünüzə yulaf püresi hazırlaya və PURE qida dəyərini artırmaq üçün qoz-fındıq, süd, meyvə ya da ədviyyat əlavə edə bilərsiniz.

 

Yağlar: Zeytun yağı, kətan toxumu yağı və susam yağı kimi sağlam yağların əmizdirməyə köməkçi olduğuna inanılır. Bu yağlar ayrıca ananın enerjisini artırar.

 

Xəbərdarlıqlar və Tədbirlər

 

Körpəniz kilo alamıyorsa və ya verməyə başladısa vaxt itirmədən bir mütəxəssisə gedin. Həddindən artıq stress süd keyfiyyətini sala bilər. Bu səbəblə özünüzü rahatlaşdıracaq bəzi üsullar tapmalısınız. Körpələr süd əmmək üçün ortalama 20-45 dəqiqəyə ehtiyac duyar. Xəstəlik dövründə süd istehsalı azala bilər. Əmizdirmə dövründə istifadə edilən doğum idarə həbləri süd istehsalını azalda bilər. Ana südünü artırdığı deyilən hər hansı bir vitamin möhkəmlətməsi və ya bitki mənşəli məhsul almadan əvvəl mütləq həkiminizə məsləhətləşin. Gündə 10-12 stəkan su içmək əmizdirən analar üçün əhəmiyyətlidir. Yorğunluq süd istehsalını mənfi istiqamətdə təsir edə bilər.