Pendirin Faydalari

Pendirin Faydaları

 

Pendirin növlərinə görə faydaları kaşar keçi permesan pəhriz. Cemembert brie kalorisi süzmə kaşar mozarella.

 

Pendir Və Kalori Problemi

 

Pendir qida dəyəri olaraq yüksək amma kalori baxımından da yüngülə alınacaq bir qida deyil. Buna görə pendir istehlak çox diqqətli olmaq lazımdır. Davamlı eşitdiyimiz "kibrit qutusu qədər pendir" nələri ehtiva bir baxaq.

 

Camembert pendiri

 

Bir kibrit qutusu qədər Camembert pendiri 89 kalori, 7 qram yağ və 105 mg kalsium ehtiva edir. Sərt pendir nisbətlə, Camembert pendirinin üçcte bir nisbətində daha az yağ və dörddə bir nisbətində daha az kalori var. Folik turşu baxımından da zəngin olan bu pendir sağlamlıq baxımından da faydalı.

 

Parmesan pendiri

 

Bir kibrit qutusu qədər Parmesan pendiri 136 kalori, 9.8 qram yağ və 360 mg kalsium ehtiva edir. Parmesan pendiri tipik bir kalsium anbarıdır. Makaron üzərinə qoyacağınız yalnız bir şorba qaşığı Parmesan, tövsiyə edilən gündəlik kalsium miqdarının% 15ini qarşılayar. Permesan pendiri çox duzlu, ancaq sink nisbəti xeyli yüksəkdir.

 

İsveçrə pendiri

 

Bir kibrit qutusu qədər isveçrə pendiri 120 kalori, 9 qram yağ və 290 mg kalsium daxildir. İsveçrə pendiri zülal və mineral baxımından zəngindir. 30 qram isveçrə pendirindən, gündəlik olaraq alınması tövsiyə edilən kalsiumun üçdə birindən çoxu vardır.

 

Brie pendiri

 

Bir kibrit qutusu qədər brie pendiri 96 kalori, 8 qram yağ və 162 mg kalsium daxildir. Brie pendiri yağlı pendirlər arasında göstərilsə də ehtiva etdiyi yağ kaşar pendirindən azdır. B1 vitamini baxımından çox zəngindir. Sink nisbəti da az hesab edilməyəcək səviyyədədir.

pendir növləri pendirin faydaları

 

Kəsmik

 

Bir kibrit qutusu qədər süzmə pendir 29 kalori, 1.2 qram yağ və 22 mg kalsium daxildir. Kəsmik çox az yağ ehtiva etdiyi üçün pəhrizlərdə tez-tez tövsiyə edilir. Lakin lazımi kalsiuma sahib olmadığından, pəhriz siyahılarında kalsium baxımından zəngin başqa qidalarla möhkəmlətmə təmin edilməlidir.

 

Kaşar Pendiri

 

Bir kibrit qutusu qədər kaşar pendiri 124 kalori, 10.3 qram yağ və 216 mg kalsium daxildir. Kaşar pendiri, ən yağlı peynirlerdendir lakin yaxşı bir kalsium və sink qaynağıdır.

 

Mozarella Pendiri

 

Bir kibrit qutusu qədər mozarella pendiri 90 kalori, 7.5 qram yağ və 155 mg kalsium daxildir. Mozarella pendiri orta yağlı olmasına baxmayaraq doymuş yağ nisbəti yüksək bir pendir.

 

Keçi Pendiri

 

Bir kibrit qutusu qədər keçi pendiri 59 kalori, 4.7 qram yağ və 57 mg kalsium daxildir. Keçi pendiri, inək pendirindən nisbətlə daha az kalorilidir və D vitamini baxımından zəngindir. Lakin keçi pendiri kalsium ya da sink baxımından kafi deyil.

 

Pendirin kaloriləri üçün basın.

 

Ağ Pendir

 

Bir kibrit qutusu qədər ağ pendir 75 kalori, 6 qram yağ və 108 mg kalsium daxildir. Ağ pendir, yarım yağlı kaşar pendirindən daha az kalori ehtiva edər. Yəni diyetlerinizde yarım yağlı kaşar pendiri yerinə, ağ pendir də istehlak edə bilərsiniz. Kalsium nisbəti da kafi səviyyədədir ayrıca ağ pendir Dvitamini baxımından çox zəngindir.

 

Pendirin Faydaları

 

Pendir pəhrizi pendirin faydaları pendirin faydaları Camembert pendiri Parmesan pendiri isveçrə pendiri brie pendiri b1 vitamini kəsmik kaşar pendiri mozarella pendiri ricotta pendiri keçi pendiri ağ pendir