Sizanaqlara Yaxsi Gelen Qidalar

Sızanaqlara Yaxşı Gələn Qidalar

 

Dəriyə və xüsusilə sızanaqlara yaxşı gələn yeməklər, balanslı bəslənmə üçün mütəxəssislərin təklif etdiyi qidalardan çox fərqli deyil. Məsələn bol bol fast-food, şəkərli içkilər, cips kimi qəlyanaltılar və duzlu qidalar ilə bqidalanırsa ümumi sağlamlığınız kimi dərinizdə mənfi istiqamətdə təsirlənəcək. Sağlam qidalanma siyahılarında təklif tərəvəzləri, meyvələri istehlak dəriniz ehtiyac duyduğu vitaminləri, mineralları tam olaraq alaraq daha hamar və parlaq görünəcək. Sızanaq meydana gəlməsini önləmək üçün qidalar xaricində önə çıxan nöqtələr dərini müntəzəm olaraq təmizləmək, nəmləndirmək və bol bol su içmək. Əgər dəri məsamələri təmizlənməzsə bakteriya meydana gəlməsi artaraq sızanaq meydana gəlməsinə zəmin hazırlayır.

 

Sızanaqlara Yaxşı Gələn Qidalar

 

Sızanaqların səbəbi tamamilə istehlak qidalar deyil. Stress, yuxu nizamının pozulması, yorğunluq səbəbiylə artan testosteron (Kişilik hormonu olaraq bilinər ancaq qadınlarda da tapılar) hormonu sızanağa yol aça bilər. Yüksələn testosteronu spirt, şəkər, doymuş yağlar və kafesinli dəstəklərsinizsə sızanaq problemi böyüyərək davam edəcək. Ayrıca məşq əskikliyi qandakı testosteron səviyyəsini artırmaqdadır. Nəticə olaraq bəslənmənizə diqqət etmənin yanında, stresslə baş etməyi öyrənməli, Kafesinə, spirti, doymuş yağları və şəkəri azaldıb özünüzə nizamlı məşq proqramı yaratmalısınız.

 

Aşağıdakı siyahıda dəriyə yaxşı gələn bəzi qidalar iştirak edir ancaq bu siyahı xaricində dəriyə və sızanaqlara yaxşı gələn digər qidalar var. Sızanaqlar dəri görünüşünü pozacaq qədər çoxsa və aldığınız tədbirlərə baxmayaraq azalmalarını sağlayamıyorsa bir həkimə görünmənizi tövsiyə edirəm.

 

Meyvə və Tərəvəz: Dərimiz, özünü qoruya bilməsi və hüceyrələrin yenilənməsi üçün bəzi vitamin və minerallara ehtiyac duyar. Məsələn akne müalicəsi üçün istehsal olunan məhsulların bir çoxu A vitamini ehtiva etməkdədir. A vitamininin antioksidan təsiri toksinlərin bədəndən atılmasına köməkçi olur. Kök, qala, ispanaq, kələm və qovun çox yaxşı bir A vitamini qaynağıdır. Yenə antioksidan təsiri olan bir digər vitamin olan C vitaminini isə portağal, limon, qreypfrut, çiyələk, pomidor və şirin kartofdan ala bilərsiniz. Ümumi sağlamlığınız üçün istehlak etdiyiniz meyvə və tərəvəzlərin fərqli rəngləri olmasına diqqət edin.

 

Tam Taxıllı Foods: Tam taxıllı qidalar ağ undan çıxarılmış qidalardan daha çox lif, mineral və vitamin daxildir. Bu sayədə qan şəkərinin sabit tutulmasına köməkçi olaraq hormon səviyyəsi qoruyar. Hormon dalğalanmaları səbəbiylə ibarət olan sızanaqlar tam taxıllı qidalar arasında iştirak edən əsmər düyü, yulaf, arpa ilə azaldıla bilər.

 

Balıq: Yüksək xolesterol ehtiva edən qırmızı ətə görə sağlam bir zülal qaynağı olan balıqlar ayrıca sink və digər minerallar baxımından da zəngindir. Sink sızanaqları yüngülləşdirməyə köməkçi minerallar arasında göstərilməkdədir ancaq çox sink istehlakının toksik təsiri vardır və xüsusilə sink əlavələr mütəxəssis idarəsində istehlak edilməlidir. Kafi miqdarda sink və ümumi sağlamlıq üçün əhəmiyyətli bir rolu olan omeqa-3 yağ turşuları üçün alabalıq, ton balığı, qızıl balıq kimi soyuq su balıqlarından yeyə bilərsiniz.

 

Yağlar: Həddindən artıq yağlı qidalar dərinizin daha çox yağlanılmasına və sızanaq meydana gəlməsinə səbəb ola bilər. Yağ üçün doğru qaynağı seçmək dəriyə qulluq üçün əhəmiyyətlidir. Yağlı pendir, marqarin, kərə yağı yerinə fındıq, badam, kətan toxumu kimi bitki mənşəli qaynaqlar daha doğru bir seçim olacaq. Ayrıca istehlak etdiyiniz süd və süd məhsullarının yağsız və ya az yağlı olmasına diqqət edin.

 

Sızanaq meydana gəlməsini azaltmaq üçün Digər Təkliflər

 

Qan şəkəri səviyyəsini yavaş yüksəldən glisemik indeksi aşağı qidalarla bəslənin. Məğlub etdikdən sonra qan şəkərini birdən yüksəldən qidalar sızanaq meydana gəlməsini artıra bilər. Pay atlamayın və nahar etmədən günə başlamayın. Paylar arasında uzun müddət buraxmaq müzakirə oturduğunuzda çox sürətli və gərəyində çox yemənizə səbəb ola bilər. Bunun yerinə qan şəkərini sabit tutmaq üçün daha az və tez yeməyə çalışın. Spirt istehlakını azaldın ya da bir müddət tamamilə buraxın. Gündə 2 litr qədər su içməyə çalışın. Stressi yüksəldən qəhvə və çay istehlakını məhdudlaşdırın. Vitamin və mineral baxımından zəngin meyvə suları və ya bitki mənşəli çaylardan içə bilərsiniz. Özünüzə bir məşq proqramı hazırlayın və həftənin ən az 3 günü yaxşıca terleyinceye qədər məşq edin. Trans yağlarla hazırlanan, işlənmiş qidalardan uzaq durun. Daha az qızartma daha çox qaynatma istehlak edin. Qida boyası, kimyəvi qoruyucu və sintetik qida möhkəmlətmələri ilə çıxarılan qidaları yeməyin.