Qebizlik Mualicesi

Qebizlik Mualicesi

 

Qəbizliyə Yaxşı Gələn Qidalar

 

Qəbizlik; qeyri-kafi ya da səhv qidalanmanın bir əlaməti ola bilər və gün boyu istehlak etdiyiniz qidalarla yaxından əlaqədar bir narahatlıqdır. Ümumiyyətlə, lifli və omeqa yağ turşuları kimi sağlam yağlar baxımından zəngin qidalarla qidalanmaq qəbizliyi yüngülləşdirə bilər. Digər tərəfdən ağır yağlı, işlənmiş və qida lifi ehtiva qidaların nizamlı olaraq istehlak bağırsaq hərəkətini yavaşladar. Qidalar qədər, gün boyu kafi miqdarda su istehlak də qabizliyin müalicəsi üçün olduqca əhəmiyyətlidir. Bəslənmənizdə edəcəyiniz bir neçə dəyişikliklə xroniki qəbizlik problemindən xilas olmanız mümkündür.

 

Qebizlik mualicesi: Qəbizliyə Qarşı Təklif Qidalar

 

Su: Hər şeydən əvvəl su istehlakını artırmalısınız. Su, yalnız bədəniniz üçün lazımlı mineralları təmin etməklə qalmaz bağırsaqların çalışması və nəcisin yumşalması üçün lazım olan mayeni da təmin edir. Burada diqqət yetirilməsi lazım olan nöqtə suyun qazlı içkilər, çay və qəhvədən alınmaması, yalnız su olaraq istehlak.

 

Meyvə və meyvə suları: Bəzi kəslərdə üzüm və ərik suyu bağırsaqları yumşaldaraq qəbizliyə yaxşı gələ bilər. Ümumi olaraq quru ərik və quru üzüm başda olmaq üzrə qurudulmuş meyvələr yüksək nisbətdə qida lifi daxildir qəbizliyə qarşı təklif edilməkdədir. Təzə sıxılmış meyvə suları isə qəbizliyə yaxşı gələ bilər ancaq reflü ya da xorası olanlar turşulu meyvə suları istehlakında diqqətli olmalıdır.

 

Paxla və Paxlalılar: Lif baxımından zəngin paxla və paxlalılar qəbizliyə qısa müddətdə həll tapmaq baxımından yaxşı bir köməkçi ola bilər. Bu qidalar bağırsaqları yumşaldır və tualetə çıxmağı asanlaşdırır. Çox istehlakının qaz və qabarıqlıq edə biləcəyini unutmadan gündəlik bəslənmənizə bir miqdar noxud, barbunya və ya paxla əlavə edə bilərsiniz.

 

Lif ehtiva edən tərəvəz: Tünd yaşıl yarpaqlardan hazırlanmış salatlar (sossuz və az yağlı) nizamlı olaraq istehlak edilməsi həzm sisteminin ehtiyac duyduğu lifi təmin edəcək. Bir çox yerdən brokoliyi bu liflər baxımından çox yaxşı bir tərəvəz olduğu ifadə edilir ancaq eyni nisbətdə qaz edə biləcəyini unutmayın. Kök, şirin kartof, qulançar, Brüssel kələmi, kələm, enginarda qəbizliyə qarşı istifadə tərəvəzlər arasında iştirak edir.

 

Taxıllar: Xüsusilə buğda, yulaf kəpəyi və kəpəkli taxıllar həzmə köməkçi olaraq qəbizliyə yaxşı gəlir. Qarğıdalı unu və çavdarda istifadə ancaq işlənməmiş olmasına diqqət edin. Duzsuz və yağsız partlamış misir həm yaxşı bir qəlyanaltı olaraq həm də qəbizliyə qarşı istifadə edilə bilər.

 

Lif Var Və Həzmə Köməkçi Qidalar Siyahısı

 

qebizlik mualicesi: Aşağıdakı siyahıda qida lifi ehtiva edən və qəbizliyə yaxşı gələn bəzi yeməkləri tapa bilərsiniz.

 

Erik Armud Elma Böyürtkən Moruq Ərik Əncir Şaftalı Armud Ananas Fıstık Badem Kartof (qabığıyla birlikdə qaynadılmış) Qaynadılmış brokoli Brüssel kələmi Kələm Pazı Enginar Qulançar Kök İspanaq Yaşıl paxla Noxud Barbunya Esmer düyü Kəpəkli çörək Yulaf Arpa Darı Kətan toxumu Quru ərik Quru ərik

 

Digər Təkliflər

 

Qebizlik mualicesi, Qəbizliyə yaxşı gələn yeməkləri istehlak qədər qəbizliyə səbəb olan qidaları bəslənmənizə çıxarmaqda əhəmiyyətlidir. Heyvani yağ ehtiva edən qidalardan uzaq dayanaraq, bərabər azar azar yeyərək, fast food və işlənmiş, konserv qidaları yemeyerek qəbizlik müddətini qısalda bilər. Aldığınız bütün tədbirlərə baxmayaraq kabızlığınız davam edirsə doğru diaqnoz və müalicə üçün həkiminizə məsləhətləşin.