Qebizlik Ucun Meslehetler

Qebizlik Ucun Meslehetler

 

Qəbizlik üçün praktik təkliflər: Qəbizliyi aradan qaldırmaq üçün nələr edilməlidir?

 

Əvvəlcə bəslənmə şəkli, bol lifli və sıxa buraxan qidalardan seçilməlidir. Bu məqsədlə aşağıdakı cədvəldəki məlumatlara görə hərəkət etməkdə fayda vardır. Şikayətlənmələrin uzanması vəziyyətində mütləq bir həkim dəstəyi almaq yerində olur.

 

Maye alışı: Gündə 10 stəkanın və ya 2 Lt'nin altına düşməmək şərti ilə su içilməlidir. Səhər ac qarına otaq istiliyindəki bir stəkan suyun içilməsi çox fayda təmin edər. Anti al. iki qrup xəstəni araşdırmışlar və birinci qrupa gündə 1.1 Lt maye və ikinci qrupa isə 2.1 Lt mədən suyu vermişlər və nəcislə sayı və nəcis yumşaldıcı dərmanları buraxma cəhətdən mədən suyu içən kişilərin çox daha çox irəliləmə qeyd etdiyini müşahidə etmişlər.

 

Lifdən zəngin bəslənmə: Lifli qidalar, nəcisin yanacağı kimi qəbul edilməlidir. Necə ki, bir vasitə yanacaq olmadan hərəkət edə bilməzsə, bağırsaqlarda eyni şəkildə hərəkət edə bilməz və qəbizlik görülür. Graham və arx. işlərində, gündə 20 g lif alışı ilə bağırsaq hərəkətlərinin% 55 nisbətində və nəcis ağırlığının isə% 157 nisbətində artdığını təyin ediblər. Bənzər şəkildə Muller-Lissner'de gündəlik 25 g lif alışı sonrasında xroniki qəbizlik problemi olan xəstələrdə nəcis ağrılığı və nəcislə sayının artdığını və nəcisin bağırsaqdan keçid müddətinin kısaldığını təyin etmişdir.

 

Suda erimeyen qidalar: Paxlalılar (paxla, noxud, mərcimək, quru paxla və noxud) suda əriməz və lif dərəcələri yüksəkdir, yəni sıx sıxa buraxarlar və bu səbəblə qəbizlik üçün çox faydalıdırlar.

 

Suda əriyən qidalar: Suda əriyən qidalara yaşıl tərəvəzlər gözəl bir nümunədir. Bu cür qidaların hər nə qədər qəbizlik üçün faydalı olduğu inancı söz mövzusu isə də əslində suda erimeyen, yəni sıxa buraxan qidalara nisbətən qəbizlik ilə mübarizədə daha az təsirlidir. Ancaq, suda erimeyen qidaların balanslı bir şəkildə yaşıl tərəvəzlər ilə birlikdə istehlak ən ideal nəticəni verir.

 

Yağ: zeytun yağı bağırsaq hərəkətini asanlaşdırır. qebizlik ucun meslehetler

 

Tərəvəzlər: kök, yaşıl lobya, balqabaq, enginar, pazı, ispanaq, kələm, quşqonmaz, brokoli, Brüssel kələmi

 

Çörək: tam taxıllı

 

Hububat: əsmər düyü, arpa, darı

 

Meyvələr: armud, quru ərik, quru əncir, quru ərik, papaya, şaftalı, ananas

 

Bitkilər: kətan toxumu, sinameki, şüyüd

 

Qəbizliyə yol açan qidalar: yağ və şəkərdən zəngin qidalar, dondurma, süd və pendir qəbizliyə zəmin hazırlayar. Bu səbəblə, bu cür qidalardan mümkün qaçınmaq fayda təmin edər.

 

qebizlik ucun meslehetler İdman: Gündəlik yaşantıda mümkün olduğunca hərəkətli olmaqda fayda vardır, bu baxımdan nizamlı edilən idman və gedişin faydası çoxdur. Dukas al. 36 ilə 61 yaş arasındakı 62.000 qadın üzərində etdikləri anket işində, sıx idman və məşq edən qadınlar ilə hərəkətsiz olan və yalnız gündə 20 g lif alan qadınları karşılaştırdıklarında, idman edənlərdə qəbizlik probleminin diqqətə çarpan şəkildə gerilədiyini təyin etmişlər.