İştahı Kəsmək Üçün Nələr Edilə Bilər?

İştahı Kəsmək Üçün Nələr Edilə Bilər?

 

Zəifləmək istəyənlərin əsas problemi iştahtır. İştah ilə necə mübarizə edilir? İştahı kəsmək üçün nələr edilə bilər? Bu yazımızda yer verdiyimiz sadə məsləhətlər sizə bu mövzuda köməkçi ola bilər.

 

İştahı kəsmək üçün ediləcəklər

 

1. Aç qalmayın. Aclıq insan bədənində müəyyən qoruyucu mexanizmləri dövrəyə soxur və bunun nəticəsində aclıqdan çıxan bir adam daha çox qida istehlak etməyə başlar.

 

2. bəslənmənizə sellüloza baxımından zəngin olan qidaların sayını artırın. Bu qidalar adamda toxluq hissini uzadar və nəticədə iştahı kəsər. Sellülozanın əsas mənbələri: meyvələr və terevezlerdir.Ancaq. Məsələn, ərik, alma, armud, şaftalı kimi meyvələr sellüloza qaynağıdır.

 

3. Yüksək glisemik indeksi olan qidaların qəbulundan qaçınılmalıdır. Bu qidalar qanda qlükozanın səviyyəsinin birdən yüksəlməsinə və daha sonra kəskin bir şəkildə enməsinə səbəb olar. Qlükozanın səviyyəsinin düşməsi insanın iştahının artmasına gətirib çıxarır. Bu qidalar: keks, kola, limonad, şəkər və südlü şokolad, mayalı və milföy xəmirdən edilən yeməklər, uzun düyü, kartof kimi yeməklərdir.

 

Aşağı glisemik indeksi olan məhsullar isə bunun əksinə iştahı azaldır. Nümunə verməmiz lazım olsa; yaşıl tərəvəzlər, şaftalı, alma, armud, göbələk, yağsız ət, balıq, yumurta və acı şokolad.

 

4. Tez-tez və az miqdarlarda qida istehlak edin. Bu iştahın azalmasına gətirib çıxarır.

 

5. Yemək yeyərkən tələsik etməyin, hər bir tikəni yavaş yavaş çeynəyin. Bu vəziyyətdə toxluq hissinin meydana gəlməsi üçün sizə daha az miqdarda qida lazım olacaq.

 

6. Bilindiyi kimi, yeməyin görünüşü və qoxusu iştahı artırır. Bu səbəbdən şorba, tərəvəz püresi kimi daha sadə və iştah artırmayan yeməkləri seçim edin.

 

7. Yeməyi kiçik qaba qoyun. Bu sadə psixoloji üsul çox yaxşı nəticələr verir.

 

8. Hər yemək yemədən dərhal əvvəl 1 stəkan sadə ilıq su üçün. Su mədənin bir hissəsini örtür və nəticədə toxluq hissi daha tez ortaya çıxar.

 

9. Hər gün tərəvəz şorbalar istehlak edin. Nəticədə mədədə daha çox kalorili digər yeməklərə daha az yer qalacaq.

 

10. Desertlər, ağ çörək, çörək kimi qidaları qəbul etməyin.

 

11. Yaxşı bir ruh halı ümumiyyətlə iştahı azaldır, stress isə əksinə artırar. Bu səbəbdən stresdən uzaq dayanmağa diqqət nümayişin.

 

12. Kifayət qədər yatın. Yuxunun az olması iştahı artırır.

 

13. Ada çayı, çobanyastığı, nanə və itburnu kimi bitki iştahı kəsər. Bu bitkiləri gün ərzində çay olaraq içmək olar.